[...] do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. ziemniaki i chleb(ciemny czy biały-białego unikam). 1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z [...]
[...] ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie serie (aby bylo 100 brzuszkow), do tego chce [...]
[...] około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy to skóra czy tłuszcz. a także o porady. ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 min aerobu + w dzień wolny od ćwiczeń siłowych (w środku tygodnia) biegam 30-35 [...]
[...] I a 2 x trening II ( no i tak na zmianę) ? 2) Czy dobór ćwiczeń oraz kolejność zarówno w FBW jak i w treningu obwodowym jest dobra ? 3) Czy jeśli obwodówka jest okej to czy mogę do każdego obwodu z czasem dodać po 2 ćwiczenia typu drabinka szybościowa,sprint na bieżni, ćwiczenia na brzuch i ewentualnie jakies ciosy na worku ? Z góry [...]
[...] jedynie drążek do podciągania, więc oparłem ćwiczenia głównie na pompkach oraz właśnie drążku. Info o mnie. Wiek: 17 Masa: 86kg Wzrost: 196cm Postura: Dość "kościasta" czyli widać co niektóre kości ;) Ćwiczenia: Podam tylko jej część... 1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek [...]
[...] na siłownię po mniej więcej ćwierć wieku (wcześniej trenowałem przez rok w liceum). W międzyczasie mój trening siłowy ograniczał się do drążka i pompek. Zależy mi tylko na czystej praktycznej sile, ale też nigdzie mi się nie śpieszy. Innymi słowy, od przyrostu siły x i masy 1/2 y wolę przyrost siły 1/2 x i masy 1/8 y (zakładam przy tym [...]
[...] w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w okolicach 93 kg z 15/18% bodyfatem. Stosowałem trening siłowy, czyli maksymalne obciążenia w granicach 1-8 powtórzeń oraz trening aerobowy 3/4 [...]
[...] birilubiny (do 1,2 a było 1,45). Po tym czasie prawie nie piłem alkoholu (piwko na tydzien). Po 3tyg powtórzyłem badanie birilubiny (wyszło 1,6, wiec gorzej). Teraz do rzeczy...brzuch ciągle mnie kuł w prawym podbrzuszu, nic nie pomagało, wiec szukałem przyczyn w internecie. Podkusiło mnie zrobienie sobie lewatywy. Nie wiem czemu. Niby na [...]
[...] kcal. Chciałbym zacząć redukcję aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, więcej sportu ( tzn, bieganie itp ) Czy teraz powinienem własnie mniej jeść węglowdanów, i spożywania tłuszczy a np jesć jak by białka więcej od tamtego ( mam tutaj na myśli ograniczyć węglę i tłuszcze ) bo jak dziennie zapotrzebowanie 200 białka 200 węgli 100 tłuszczy ( a gdyby [...]
[...] od ogólników- chodzę na siłkę od miesiąca, chcę przede wszystkim zrzucić ostatnie zbędne 5kg, ale także nabrać masy mięśniowej, a zadaniem najtrudniejszym jest wszystko połączyć. Miesiąc temu ważyłem 92,9 przy 191cm, przy dzisiejszym sprawdzeniu wyszło 87,5, mam 23 lata. Poświęcam ok. godziny dziennie przy 6 treningach w tygodniu (ok [...]
[...] steper. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam, ale ze dwa razy wiecej niz bylo zanim zaczelam czyli 4 miesiace temu. Czesc. Chcialabym dowiedzieć sie czy z moja dietą i planem treningowym wszystko ok. Nowy rok za pasem wiec to dobry moment zeby moze cos zmienic. Dodam [...]
[...] ten post ponieważ zależy mi na dość radykalnym zbiciu wagi (z aktualnych 94 do 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem z tym, ze nie widzę żadnych efektów zarówno wizualnych jak i wagowych. Przypominam, że na diecie [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu na ktorym juz dosc dlugo cwicze i zastanawiam sie czy jest on dobry wiec napisalem wam go tutaj i prosze o poprawy jesli jest cos zle. Dodam jeszcze ze szczegolny nacisk chce klasc na rece. Plan kierunkowany jest na przybranie masy. pon klatka: wyciskanie na prostej sztanga 4s 10powtorzen wyciskanie na skosnej [...]
[...] które muszę skonsumować żeby przybrać na wadze. TDEE wyszło mi ok 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej wielkiej radości okazało się, że jest to dla mnie wykonalne ( o ile dieta jest dobrze ułożona) [...]
[...] z przenoszeniem za głowę 3s młotki 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s Zależy mi na kompleksowym rozowju sylwetki, proszę o ocenę lub ewentualne poprawki, czy ten plan byłby dobry? Załączam aktualne zdjęcie "sylwetki" I co byłoby lepszym rozwiązaniem, masa czy rekomp? Z góry dziękuję za odp. [...]
[...] dobrze zbudowanego faceta, ale jak stoję lźno, to wyglądam na zwykłego tłuściocha przez ten balon. Ten problem jest u mnie obecny OD ZAWSZE, więc nie jest to kwestia tego czy jestem na masie czy na redukcji. Tak samo dużo zalezy od pory dnia- jak wstaję rano z łóżka to brzuch jest prawie(ale nie dokońca) płaski, a już po jednym posiłku [...]
[...] na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w doborze odpowiedniego [...]
[...] mam calkowita blokade polaczona z intensywnym bolem przy probie zginania kolana co powoduje,ze nie moge zgiac na wiecej niz 90 stopni... W zwiazku z tymi problemami wypozyczylem do domu rotorek + szyne cpm na pare dni ale cwiczenia na niej sa bolesne... Nawet jak po cwiczeniach poczuje troche wieksze zgiecie,to po paru minutach jak sie [...]